Gli antichi romani dicevano “Mens sana in corpore sano” e nonostante siano passati secoli, la filosofia per avere uno stile di vita sano non è cambiata! Oggi associamo spesso un corretto ed equilibrato stile di vita a una serie di regole di comportamento restrittive e a privazioni di tutti i tipi. In verità, si può avere uno stile di vita salutare senza dover rinunciare (quasi) a niente e, soprattutto, conducendo un’esistenza intensa e felice.
Se stai cercando dei consigli per avere uno stile di vita equilibrato continua a leggere il nostro decalogo. Con piccoli accorgenti e cambiamenti nelle abitudini potrai scoprire enormi benefici e, secondo diversi studi, vivere più a lungo!
L’attività fisica in una vita sana
L’attività fisica e lo sport vengono sempre associati a un corretto stile di vita. È stato scientificamente provato che fare esercizi fisici aiuta a vivere meglio e più a lungo. Quello che spesso non si dice, però, è che non è necessario fare tantissima attività fisica per avere un corretto stile di vita.
Recenti studi, per esempio, hanno dimostrato che una camminata veloce di appena 15 minuti ogni giorno aumenta del 22 per cento le possibilità di avere una vita più lunga, se comparata con chi non fa nessuna attività fisica.
In generale, quello che vogliamo dirti è che basta fare sport due giorni a settimana per avere una prospettiva di vita più lunga della media!
Un altro fattore da non sottovalutare dello sport e dell’attività fisica è il risvolto psicologico. Lo sport forgia lo spirito e lavora alla grande come antistress. Molte persone che praticano sport la mattina, prima di andare a lavoro o a scuola, dicono di arrivare in ufficio o in classe più rilassati e meglio predisposti ad affrontare anche una giornata stressante. Il fattore psicologico, come ti sveleremo tra poco, è molto importante in uno stile di vita corretto.
La dieta per uno stile di vita sano
Viviamo sicuramente nell’era delle diete. Ogni mese ne nasce una nuova che promette chissà quali benefici e che poi scompare un po’ come le mode. Questo breve paragrafo non vuole essere una nuova e miracolosa dieta, ma semplicemente darti alcuni consigli su come avere uno stile alimentare equilibrato!
Il peggior nemico per perdere peso e per avere uno stile di vita corretto è l’idea che per dimagrire bisogna non mangiare e quindi patire la fame. Non c’è probabilmente pensiero più errato. Se non mangi o cominci a mangiare pochissimo finirai per soffrire e non farcela a resistere. Quando alla fine rinuncerai, ti lancerai nella classica “abbuffata” mangiando tantissimo in un solo colpo: cosa nociva per la tua salute e la tua linea. Alcuni studi hanno dimostrato che perdere peso attraverso una dieta ferrea per poi riprenderlo in pochi mesi, aumenta esponenzialmente il rischio di problemi cardiovascolari. Quindi essere ossessionati dal peso, quando magari si ha semplicemente qualche chiletto in più non è un approccio corretto al vivere sani e felici.
Per avere un regime alimentare corretto non bisogna mangiare poco, ma spesso, anzi spessissimo. Ai tradizionali tre pasti giornalieri, colazione pranzo e cena, vanno aggiunti almeno due spuntini, a metà mattinata e a metà pomeriggio. Gli spuntini consistono di cose semplici e leggere, come un frutto o uno yogurt. La loro funzione è essenziale perché ti permetterà di arrivare a pranzo e a cena non affamati. Questo concetto è tanto importante quanto sottovalutato: arrivare a pranzo non affamato non solo ti permette di mangiare meno, ma anche di mangiare piano!
Mangiare con calma e masticando bene è un’azione fondamentale per uno stile di vita corretto ed equilibrato. Se mangi in fretta e mastichi a malapena ciò che mangi questo avrà due effetti negativi: renderà la tua digestione più difficile (la digestione inizia con la masticazione) e mangerai molto di più del dovuto, perché il cervello percepisce quanto hai mangiato e quanto devi mangiare ancora in base a quanto mastichi.
Il vero segreto di una dieta corretta per uno stile di vita sano, infine, è la moderazione: tutto va bene (anche le patatine fritte) ma nelle giuste proporzioni. Come ti stiamo per spiegare nel paragrafo che segue, questo principio vale anche per altro.
L’alcool in un corretto stile di vita
Le rock star degli anni Sessanta e Settanta sono passate alla storia per il loro stile di vita sfrenato (e poco salutare) fatto di sesso, alcool, droga e rock’n’roll. Al di là delle passate e gloriose rock star, il sesso e l’alcool rappresentano una componente importante di una soddisfacente e felice vita, ma anche qui con la giusta moderazione. È stato ampiamente dimostrato e pubblicizzato che l’abuso di alcool è dannosissimo per la salute. E questo vorremmo rimarcarlo anche qui!
Le giuste dosi di alcool, tuttavia, possono contribuire a un corretto stile di vita. È stato dimostrato da una ricerca pubblicata sul Journal of American College of Cardiology che un leggero consumo di alcool è associato a una vita più lunga se confrontata con chi non beve mai. Ora, se sei astemio non cominciare a bere solo per le conclusioni di questo studio. Ma se sei un social drinker va bene. Un mezzo bicchiere di vino a cena può aiutare a rilassarsi dopo una giornata intensa a lavoro o a scuola, quindi ancora una volta l’effetto psicologicamente positivo supera di gran lunga l’effetto negativo sulla salute, l’importante è non esagerare.
Gli amici e la spiritualità per sentirsi meglio
Sembrerà strano, ma alcuni studi hanno dimostrato che anche la spiritualità, intesa nel senso più largo del tempo, ha una funzione importante nell’avere un corretto, felice e sano stile di vita. In pratica ci si è accorti che i credenti, che appartengono ad una comunità religiosa e la vivono con regolarità, vivono più a lungo della media. Le ragioni sono due:
- Hanno una rete sociale ampia, quindi hanno più amici e sono più attivi;
- Dedicano almeno un’ora a settimana, quella della preghiera, alla spiritualità e al proprio benessere psicologico.
Senza volerti convertire, il consiglio è quello di dedicare almeno dieci minuti al giorno al proprio benessere spirituale, che non significa necessariamente pregare, ma anche semplicemente fare esercizi di training autogeno, utilissimi per abbattere lo stress e vivere senza ansie.
Insomma, come vedi, adottare uno stile di vita sano, non significa andare in palestra ogni giorno, né rinunciare al cibo, alla vita sociale, spirituale o sessuale. Anzi, significa fare tutto questo, ma farlo meglio!