Sull’importanza della pratica di un’attività fisica condotta con regolarità c’è unanimità di pareri per quanto riguarda il mondo medico-scientifico. Sono infatti provati da tempo sia i benefici per il corpo che quelli per la mente.
La costante attività fisica ha infatti benefici concreti sia per quanto riguarda l’apparato cardiovascolare che per quanto concerne l’apparato locomotore (muscoli, tendini, ossa e articolazioni), ma non si deve nemmeno sottovalutare l’aspetto psicologico.
In sostanza, le evidenze scientifiche confermano l’antico concetto del mens sana in corpore sano (mente sana in corpo sano).
Si deve sottolineare il fatto che una regolare attività fisica deve essere supportata da un’alimentazione equilibrata e anche da un’integrazione mirata che può rappresentare un valido supporto per favorire il recupero fisico, fondamentale quando ci si allena stabilmente.
Per quanto riguarda l’integrazione alimentare, è bene ricordare che i prodotti commercializzati sono moltissimi ed è quindi opportuno scegliere quelli che più sono idonei al tipo di attività che si sta svolgendo; per esempio, sul sito yamamotonutrition.com si trovano integratori per le discipline di endurance, per quelle di forza, per quelle di potenza, per le fasi di pre-workout, intra-workout e post-workout come per esempio aminoacidi ramificati, barrette energetiche e proteiche ecc.
Quanta attività fisica si dovrebbe svolgere?
Tralasciando il caso degli atleti professionisti che devono seguire specifiche tabelle di allenamento e che sono fisicamente e psicologicamente idonei a sopportare carichi di lavoro molto pesanti, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda agli adulti e agli over 65 una pratica sportiva di almeno 150 minuti alla settimana sotto forma di attività fisica moderata o, in alternativa, almeno 75 minuti di attività fisica intensa o combinazioni equivalenti delle due modalità.
Ovviamente, se si è più liberi, il tempo da dedicare all’attività fisica può essere aumentato; non è infrequente il caso di atleti amatori che si allenano per almeno un’ora al giorno per 3-4 giorni alla settimana.
Quali sono i benefici sotto l’aspetto fisico?
La regolare attività fisica incide positivamente su diversi parametri. Tende infatti a ridurre i livelli ematici di trigliceridi e colesterolo “cattivo” (LDL) e a innalzare i livelli di colesterolo “buono” (HDL). L’attività fisica quindi aiuta a tenere sotto controllo ipercolesterolemia e ipertrigliceridemia.
L’esercizio fisico regolare è di aiuto anche per mantenere stabili i livelli di glicemia nel lungo termine, contribuendo a ridurre il rischio di iperglicemia e, quindi, di diabete mellito.
Un altro beneficio riconosciuto è quello di ridurre la probabilità di sviluppare ipertensione arteriosa (la cosiddetta pressione alta); inoltre, in coloro che già ne soffrono, l’attività sportiva è utile per tenerla sotto controllo.
Si ricorda inoltre che praticare regolarmente sport serve a raggiungere e a mantenere il proprio peso forma, vale a dire che se ce n’è bisogno si può dimagrire, mentre se si è in peso forma, l’attività fisica aiuta a mantenerlo.
Per quanto riguarda il benessere psicologico, l’attività fisica regolare stimola la produzione di endorfine, sostanze che hanno un effetto positivo sull’umore e sulla riduzione dei livelli di stress. Non si deve poi sottovalutare il fatto che migliora la qualità del sonno.
Ovviamente, lo sport può risultare efficace anche per quanto riguarda il fattore estetico, anche se l’attività fisica dovrebbe essere svolta soprattutto per migliorare il proprio stato di benessere psicofisico.
Il ruolo dell’alimentazione e dell’integrazione alimentare
In chi si allena con regolarità, un’alimentazione equilibrata ha un ruolo importante. In molti casi, inoltre, come accennato, risulta utile un’integrazione mirata che non deve avere come obiettivo principale il miglioramento delle prestazioni (che è più importante per lo sportivo professionista), quanto il miglioramento delle capacità di recupero.
Per esempio, integratori come le proteine in polvere e gli aminoacidi ramificati (BCAA) possono essere molto utili sotto questo punto di vista.
Per supportare il sistema immunitario e la funzione muscolare, possono essere d’aiuto anche sali minerali e vitamine o altri integratori specifici.
Per quanto riguarda la scelta degli integratori, è opportuno consultare il proprio medico di base o il proprio nutrizionista di fiducia.