Allenarsi a casa funziona ma, ovviamente, dipende molto dal nostro livello di fitness e stato di forma. Se hai una vita sedentaria, lavori o studi ore davanti al pc e fai poco movimento in generale, allora l’allenamento a casa è sicuramente una valida alternativa… al divano.
Nessuno di noi a Team World è un personal trailer pertanto lasciamo che siano i professionisti a darti consigli mirati o suggerimenti su quali siano gli esercizi migliori per raggiungere i tuoi obiettivi. Sicuramente l’allenamento in palestra ti facilita il sovraccarico progressivo avendo a disposizione più attrezzi e soprattutto più pesi, a casa è difficile gestire questo aspetto che è molto importante nel rimodellamento del corpo. Ma se pratichi yoga, pilates, hai voglia di allenarti a corpo libero e – cosa ancor più importante – dedicare del tempo a te stessa/o e al tuo corpo, allora le mura di casa possono essere un luogo perfetto per prenderti cura di te.
L’importante è tener conto della propria preparazione atletica: se non si è molto allenati (o non si è per niente allenati), bisogna partire in maniera graduale, con esercizi semplici e senza strafare, per non incorrere in eventuali infortuni. Possono essere d’aiuto i video tutorial su YouTube realizzati da personal trainer, insegnanti e/o atleti.
Cosa serve per allenarsi a casa
Ma qual è il kit perfetto per allenarsi a casa? Quali sono gli attrezzi indispensabili per iniziare a fare attività fisica tra le mura domestiche? Continua a leggere per scoprire i nostri suggerimenti.
#1 – abbigliamento idoneo
Anche se ti alleni a casa è necessario farlo con gli indumenti giusti: devi indossare capi comodi, che ti consentano di muoverti con facilità, non troppo pesanti e possibilmente di un tessuto traspirante. L’outfit perfetto potrebbe essere un pantalone della tuta o un leggings, abbinato una T-shirt o una canottiera o un top corto.
A noi come brand sportivo piace tantissimo Nike: se ti va puoi vedere tutte le tute disponibili su www.nike.com c’è la classica grigia chiara con logo che è intramontabile! Se sei un lui potresti dare uno sguardo all’abbigliamento uomo. Ovviamente qualsiasi brand va benissimo, anche la tuta che usi per stare in casa, se è comoda può essere una tua fedele alleata durante il workout.
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Per quanto riguarda le scarpe, per una questione di igiene (così importante di questi tempi!) non usare scarpe che metti per camminare fuori. L’ideale è averne un paio per l’allenamento in casa. Se opti per lezioni di yoga, pilates o simili, puoi allenarti anche a piedi nudi o con calzini antiscivolo.
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#2 – un tappetino antiscivolo
L’angolo in cui ti alleni deve essere abbastanza grande per consentirti di muoverti senza rischiare di tirar giù qualche soprammobile o, ancor peggio, di farti male.
Sicuramente ti servirà un tappetino antiscivolo, anche solo per fare gli addominali o lo stretching finale. Online ne trovi per tutti i gusti, il consiglio è quello di comprarne uno con la custodia, così quando non ti alleni, puoi conservarlo nella sua apposita borsa.
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- ⭐[TPE Ecologico] EgoIggo Yoga Mat è perfettamente progettato per la salute, che non contiene alcun contaminante. Il materiale in elastomero termoplastico TPE, resistente e confortevole. Sebbene abbia uno spessore di 6 mm, ha una forte elasticità. Fare yoga su di esso sarà morbido e confortevole. Non si indurirà nel tempo.
- ⭐[Professionale] La dimensione di tappeto da yoga è 181x61cmx 6mm, adatta sia ai principianti che agli utenti con molta esperienza. Il tappetino yoga EgoIggo è flessibile e stabile, a lungo termine protegge ginocchia e gomiti.
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- ⭐[Facile da pulire] TPE resistente agli odori e facile da pulire con un panno umido, non contiene sporco e muffa. Dopo la pulizia, metterlo in un luogo ben ventilato in cui non sia esposto alla luce solare diretta e, quando è asciutto, è possibile riporlo nella borsa per il trasporto.
#3 – elastici per allenamenti
Se non li hai mai presi in considerazione, sappi che gli elastici o le bande elastiche sono un must per i tuoi esercizi a casa. Su Amazon.it ne trovi di tutti i prezzi, colori, dimensione e resistenza.
Gli elastici fitness o elastiband o bande elastiche sono utilizzate anche in palestra e sono utilissime anche nell’ambito dell’home fitness in quanto ti permettono di fare allenamenti molto vari per più distretti muscolari.
- 3 LIVELLI DI RESISTENZA - Che tu sia un principiante o un professionista, le bande elastiche fitness GYMBee per glutei ti aiuteranno a migliorare il tuo allenamento a casa. Le bande elastiche hanno le stesse dimensioni (35,5 cm) ma diversi livelli di resistenza, per permetterti di variare i tuoi esercizi!
- EXTRA STABILITÀ - Se stai cercando una fascia per glutei che non si arrotoli o scivoli via durante i tuoi allenamenti, le loop bands GYMBee sono perfette per te. Più larghe delle normali resistance band, i nostri elastici per palestra hanno delle strisce con grip al loro interno, che gli permettono di rimanere sempre in posizione.
- ATTREZZI FITNESS FATTI PER DURARE - Se stai cercando un attrezzo interno coscia dalla durata extra, adorerai queste fasce elastiche. Con cuciture robuste e tessuto di alta qualità, i nostri elastici fitness gambe e glutei GYMBee durano fino a 3 volte più a lungo di tutti gli altri.
- IL DOPPIO DEL VALORE - Acquistando oggi il tuo set di attrezzi per glutei, riceverai anche una borsa per il trasporto delle fasce di resistenza e un libretto di esercizi. Insieme agli elastici per trazioni in tessuto, ti aiuteranno nel tuo viaggio verso un corpo più sano!
- ACCESSO ILLIMITATO A VIDEO ESERCIZI- I nostri elastici per allenamento di gambe e glutei sono realizzati con grande attenzione ai dettagli, utilizzando i migliori materiali. Con il set di bande di resistenza per glutei riceverai accesso a oltre 50 video esercizi.
#4 – pesi
I primi allenamenti è meglio farli a corpo libero ma – se sarai costante con i tuoi workout – con il tempo potrai valutare di inserire dei pesi. L’ideale è partire con un peso leggero e poi salire. Non ha molto senso allenarsi per mesi con 1kg…
Anche nel caso dei pesi, hai l’imbarazzo della scelta: puoi decidere di acquistarli online su siti come Amazon.it oppure decathlon o simili. Altrimenti via libera agli allenamenti con le bottiglie d’acqua!
- Rivestimento in Neoprene Premium: Rivestiti in neoprene per una presa più confortevole e facili da pulire, perfetti anche per gli allenamenti intensi.
- Ghisa Solida: Formati da un blocco unico di ghisa modellato e resistente e pesati con strumenti di precisione per assicurare un margine di errore massimo inferiore al 3%.
- Impugnatura Ergonomica per il Comfort: Le impugnature ergonomiche medie sono pensate appositamente per essere facili da stringere in modo sicuro durante l'allenamento.
- Design Antirollio: Le estremità superiori e inferiori sono piatte, in modo che i manubri non rotolino quando vengono appoggiati e per usarli anche come supporti per push up.
- Colori Macaron: Disponibili in vari colori, ispirati ai macaron, per aggiungere quel tocco vivace ai tuoi allenamenti.
Oltre ai classici pesi, puoi decidere di rendere ancora più performante il tuo allenamento con i pesi per le caviglie, da utilizzare anche per andare a correre fuori.
- Pesi regolabili: è possibile regolare i pesi a 0,45 kg * 2/0,9 kg * 2/1,36 kg * 2/1,8 kg * 2 e 2,25 kg * 2 inserendo 1-5 piccoli sacchi di sabbia nelle fessure the slots.
- Fornito in coppia: 2 cavigliere con pesi aggiuntivi per esercizi cardiovascolari particolarmente efficaci. Ogni peso è regolabile da 0,45 kg fino a 2,3 kg in totale con entrambi: 0,9 kg-4,5 kg.
- Pesi regolabili: 5 sacchetti singoli pesi, ogni sacchetto pesa circa 0,45 kg, il peso totale può essere regolato a seconda dell'intensità desiderata da 0,9 kg a 4,5 kg. I pesi sono la scelta perfetta per i principianti, poiché si può aumentare gradualmente il peso.
- PERFETTO PER FITNESS: aggiungere più o meno peso a seconda dell'intensità desiderata. Può essere utilizzato per allenare la forza nella parte inferiore del corpo, per l'allenamento a casa, camminare, fare jogging, crossfit o molti altri esercizi di fitness.
- Taglia unica per tutti: con cinghie in velcro regolabili che si adattano perfettamente a qualsiasi polso e caviglia.
- Qualità e comfort: il rivestimento esterno è realizzato in neoprene con cuciture rinforzate e quindi molto resistente. L'imbottitura extra garantisce il massimo comfort.
A questo punto il tuo kit base per l’home fitness è terminato! In realtà potresti anche allenarti semplicemente utilizzando un tappetino, ma abbiamo cercato di darti qualche consiglio in più per rendere ancora più vario il tuo workout.
Ovviamente protagonista del tuo allenamento è anche la playlist giusta: su Spotify c’è la playlist “Allenamento a casa” che per comodità ti riportiamo di seguito… così non dovrai far altro che premere PLAY e iniziare il tuo workout!